cara mengecilkan paha dengan cepat Standing Leg Kiri
Bagaimana cara melakukannya:
Mulailah berdiri dengan semua berat badan Anda pada satu kaki.
Dengan kaki yang lain, titik kaki dan putar kaki yang keluar menuju sisi, menjaga kaki di 45 derajat.
Dari sini, hanya angkat kaki dan kemudian lebih rendah; itu salah satu pengulangan.
Langsung Squat
Ini adalah variasi pada jongkok bebas berdiri di atas.
Bagaimana cara melakukannya:
Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.
Mulailah dengan melakukan jongkok biasa, kemudian terlibat inti Anda dan melompat eksplosif.
Bila Anda tanah, menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok untuk menyelesaikan satu rep. Tanah sepelan mungkin, yang memerlukan kontrol.
V-Position
Ini V-Posisi ini mirip dengan plie balet dan hanya seperti itu bergerak klasik, ia bekerja paha, pinggul, dan glutes.
Bagaimana cara melakukannya:
Berdiri memegang sandaran kursi dengan satu tangan.
Tempatkan kaki Anda dalam posisi V, jari kaki harus sekitar empat inci terpisah dan tumit tetap ditekan bersama-sama.
Tekuk lutut Anda dan angkat tumit beberapa inci dari lantai. Kemudian, menurunkan pinggul Anda sampai Anda merasa paha Anda intens bekerja.
Pulse atas dan ke bawah - 15 kali sama dengan satu set.
Lateral Variasi Lunge
Ini adalah dua variasi pada latihan lunge atas:
Terjang lateral dengan tendangan jongkok dan sisi
Bagaimana cara melakukannya:
Merangsek langsung ke sisi dengan kaki kanan Anda, menyelesaikan terjang dengan lutut ditekuk dan berat badan sebanyak mungkin pada kaki itu. Jari-jari kaki tetap maju dan berat badan Anda tetap di tumit Anda.
Kembali kaki ke pusat dan jongkok, dengan fokus pada menjaga berat badan Anda di tumit Anda, kemudian menendang dengan kaki kanan Anda (lihat di atas untuk informasi tentang bagaimana melakukan jongkok dengan benar).
Berjongkok alternatif dan menendang dengan kedua kaki. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-mengecilkan-paha-yang-besar-secara.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar